Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь.
Дата 29.04.2012 21:30:00 | Раздел: Впрок
| Людей с избыточным весом чаще одолевают различного рода болезни и усталость. До 60 лет доживают 60% людей с избытком веса. Восьмидесятилетний рубеж переживают лишь 10% тучных людей. Для результативного понижения массы тела необходимы: внутренняя убежденность в надобности соблюдения диеты, сила воли и физзарядка.
Чтобы сбросить вес, необходимо придерживаться простых правил:
1. Сократить калорийность пищи, ограничив в ней углеводы (сладости, в том числе и сахар) и любые жиры.
2. Акцент в питании поставить на сырых овощах (они создают ощущение сытости) и исключить из рациона напитки и продукты, изобилующие специями, которые возбуждают аппетит.
3. Построить рацион по принципу дробного питания, до 6 раз в сутки. Не есть позже семи часов вечера.
4. Один раз в неделю эффективно делать разгрузочные дни, которые восстановят нарушенный обмен веществ. Излишний жир, который содержит жировая ткань, начнет расходоваться.
Еженедельное соблюдение дня разгрузки позволит снизить вес тела до одного килограмма, улучшить самочувствие и нормализовать сон. В первый разгрузочный день может начаться головокружение, слабость и обострение чувства голода. Крепкий сладкий чай, и хлеб помогут снять эти симптомы.
Дни разгрузки необходимо разнообразить и принимать пищу от пяти до семи раз в день. Вот некоторые варианты суточного рациона:
1. 500 грамм обезжиренного употребляют в свежем виде или готовят сырники – это творожная разгрузка. В качестве питья - 750 грамм чая или отвара шиповника.
2. Яблочную разгрузку составляют печеные или свежие яблоки весом в полтора килограмма, 500 грамм несладкого чай.
3. Салатная разгрузка состоит из свежих овощей общим весом до полутора килограмм (редиса, моркови, салата, капусты) с добавлением сметаны или растительного масла.
4. Арбузная разгрузка включает не больше полутора килограмм мякоти.
5. Клубничную разгрузку составят 5-6 стаканов ягод небольшими приемами.
6. Кефирную разгрузку составят полтора литра (не больше!) простокваши или кефира.
7. Мясную разгрузку составит 300 грамм несоленого вареного мяса с капустным или другим овощным гарниром, 750 грамм несладкого чая.
8. Рыбная разгрузка включает 350-400 грамм отваренной несоленой рыбы, 500 грамм несладкого чая или отвара шиповника.
Поверьте, похудеть не так сложно, как кажется. Попробуйте и вы!
___________________________________________________________
 Если Вам или Вашему близкому человеку тяжело или же требуется постоянный уход и забота, то предоставляемые социальными службами услуги ухода за инвалидами смогут помочь любому в любой сложной ситуации.
|
|